Khi cơ thể thiếu hụt Collagen và Elastin bạn sẽ phải đối mặt với vấn đề lão hoá, làn da chảy xệ cùng nhiều nếp nhăn và thâm sạm. Có nhiều cách để bổ sung collagen và elastin, trong đó bổ sung bằng thực phẩm là phương pháp được lựa chọn nhiều hơn cả nhờ tính an toàn và tiện dụng. Thực phẩm bổ sung collagen và elastin gồm những loại nào? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

Collagen và Elastin “đồng hành” cải thiện làn da lão hoá

Trước khi đi đến nội dung chính về các loại thực phẩm bổ sung collagen và elastin chúng ta cần phải nắm được vậy collagen và elastin là gì, tại sao lại có chức năng giúp làn da cải thiện và chống lại lão hoá hiệu quả.

Collagen và elastin đều là những dạng protein được tìm thấy chủ yếu trong các mô liên kết. Bản chất khác nhau, đảm nhận những nhiệm vụ và chức năng khác nhau nhưng hai thành phần này luôn đồng hành và hỗ trợ lẫn nhau để giúp da chống lão hóa.

Collagen tồn tại dưới dạng các sợi khoẻ mạnh, liên kết với nhau tạo thành mạng lưới, giá đỡ giúp da luôn căng mịn và săn chắc. Elastin có sợi mảnh hơn, mật độ ít hơn nhưng lại sở hữu tính dẻo dai giúp da đàn hồi.

Elastin luôn giữ chặt các sợi collagen, tác động để các mô trong cơ thể quay trở lại trạng thái như ban đầu sau khi chúng co giãn. Điều này giúp da hạn chế chảy xệ, chùng nhão, hình thành nếp nhăn.

Hoạt động bổ trợ lẫn nhau chính vì vậy nếu thiếu đi một trong hai thành phần làn da sẽ không giữ được vẻ tươi trẻ, căng mịn, đảm bảo độ săn chắc và đàn hồi tốt.  

Xem Thêm: Những Ai Không Nên Uống Collagen Hàng Ngày

Tại sao phải bổ sung Collagen và Elastin ?

Cả collagen và elastin đều bị hao hụt hàm lượng qua từng năm. Bắt đầu từ năm 25 tuổi con số này chỉ rơi vào khoảng 1,5%, tuy nhiên tuổi càng cao hàm lượng mất đi càng nhiều và khi bạn đạt ngưỡng 50 tuổi, hàm lượng collagen và elastin bị hao hụt có thể lên đến 45% – 50%.

Đáng báo động hơn, qua mỗi năm hàm lượng collagen và elastin chỉ mất đi chứ không tự sản sinh thêm được nữa. Đây là lúc bạn phải đối mặt và sống chung với các dấu hiệu lão hoá như nếp nhăn, chảy xệ, nám tàn nhang và da yếu dần đi.

Bạn không thể ngừng quá trình này lại, tuy nhiên bạn có thể tác động để làm chậm tốc độ hao hụt của collagen và elastin bằng cách bổ sung các thực phẩm có chứa collagen và elastin. Đây là phương thức đơn giản, linh hoạt và thiết thực nhất không chỉ giúp làn da đẩy lùi lão hoá mà còn xây dựng được chế độ ăn lành mạnh.

Top 3 nhóm thực phẩm bổ sung Collagen và Elastin bạn không thể bỏ qua

Thực phẩm bổ sung collagen và elastin nhìn chung được chia thành 3 nhóm sau đây và mỗi nhóm sẽ đảm nhận nhiệm vụ cung cấp các dưỡng chất khác nhau. Khi bạn có sự kết hợp giữa các nhóm với nhau cơ thể sẽ được hấp thu đủ chất cũng như có những tác động rất tốt đến quá trình tái tạo và bổ sung collagen cũng như elastin. 

Đây hầu hết đều là những thực phẩm quen thuộc trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Chúng có chứa những dưỡng chất giúp cho cấu trúc vững chắc của collagen và elastin không bị phá vỡ bởi các gốc tự do và dẫn đến tình trạng lão hoá sớm. 

Xem Thêm: Uống Collagen Sao Cho Đúng Cách Và An Toàn

Nhóm thực phẩm giàu Vitamin C

Trong số những thực phẩm bổ sung collagen và elastin không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu vitamin C. Bởi vitamin C đóng vai trò quan trọng và thiết yếu trong việc thúc đẩy quá trình tự sản sinh collagen và elastin của cơ thể. 

Ngoài ra, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa rất mạnh, ức chế và làm chậm quá trình lão hóa, ngăn chặn sự gây hại của các gốc tự do, tăng cường sức đề kháng cho da, giúp da luôn căng mịn và tươi trẻ.

Có rất nhiều thực phẩm giàu vitamin C mà lại vô cùng quen thuộc như cà chua, ớt chuông, súp lơ, hay các loại hoa quả như ổi, dưa hấu, đu đủ, dâu tây, cam. 

Dùng thực phẩm ở dạng thô là cách tốt nhất để giữ nguyên được các dưỡng chất có trong vitamin C, chính vì vậy hãy thường xuyên bổ sung hoa quả giàu vitamin C còn thức ăn vẫn nên nấu chín để đảm bảo. 

Xem Thêm: Elastin Là Gì? Nó Có Quan Trọng Không?

Nhóm thực phẩm giàu Vitamin nhóm B

Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B cũng đóng vai trò rất lớn trong việc thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen và elastin cũng như giúp cấu trúc của hai thành phần được ổn định, vững chắc hơn.

Vitamin nhóm B có rất nhiều trong những thực phẩm như thịt, cá, đậu, đậu Hà Lan, súp lơ xanh, ngô, dưa chuột vàng, mầm lúa mì và các loại ngũ cốc. 

Nhóm thực phẩm giàu Vitamin E

Thực phẩm giàu vitamin E cũng có khả năng chống lão hoá mạnh mẽ, giúp đẩy lùi các gốc tự do gây hại, ức chế và ngăn chặn sự hình thành của các sắc tố melanin – nguyên nhân gây sạm nám, tàn nhang, thâm trên da.

Ngoài ra, vitamin E còn đóng góp vai trò rất lớn vào sự hình thành của collagen và elastin, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn cũng như giúp da cải thiện tông màu để da sáng đều hơn. 

Để kích thích quá trình tăng sinh collagen và elastin bằng cách tăng cường bổ sung vitamin E bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, các loại dầu thực vật, rau bina, bơ, đu đủ, bông cải xanh…

Để giúp cơ thể cân bằng dưỡng chất cũng như tạo điều kiện tốt nhất để quá trình bổ sung collagen và elastin diễn ra thuận lợi, bạn cần kết hợp các nhóm thực phẩm với nhau trong khẩu phần ăn hàng ngày, tránh việc quá lạm dụng một nhóm cụ thể.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh như thường xuyên vận động thể dục thể thao, tránh stress, hạn chế ăn quá nhiều tinh bột, đường, ngọt cũng như đồ chiên rán, thức uống có cồn. Và bảo vệ da từ bên ngoài bằng việc luôn sử dụng kem chống nắng mỗi ngày.

Bài viết đã cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích về các nhóm thực phẩm bổ sung collagen và elastin. Hy vọng bạn sẽ xây dựng được những khẩu dinh dưỡng hợp lý giúp da đẩy lùi lão hóa hiệu quả.

Xem Thêm

• Review Thực Tế Collagen Neocell Chính Hãng Của Mỹ
• Review Thực Tế Collagen Youthoery Chính Hãng Của Mỹ
• Top 7 Viên Uống Collagen Bạn Không Nên Bỏ Qua